「お腹の調子を整える」とオリゴ糖が登場したころ、すでに便秘に悩んでいました。 かれこれ20年ほど昔のことです。 買ってコーヒーや紅茶に入れて飲んでいたのですが、そのころは便秘がかなりひどかったので効果は実感できませんでした。 しかしながら最近、…

牛乳好きですか。自分は苦手です。 先日、家に牛乳やさんがサンプルを配りに来たんですが断りきれなくて、もらったんですね。 で、腐らせてしまうのもなんだしと思って無理やり飲んだら、翌日なかなか調子がよくて「へえ〜」と思いました。 もしかすると普段…

油は腸のなかを滑らかにするから便秘に・・・とよく言われます。 たしかに、油を多めにとるとお通じがスムーズな気がすることもあります。 ただ、油といってもピンキリ。便秘にはもちろんのこと、身体にいい油をとりたいところです。 植物性のオリーブオイル…

どこのご家庭にも、たいがい常備されている「ごま」。 食物繊維や各種栄養をとるには、すりごまのほうが良いと言われています。 粒のごまでもよくかんで食べたら大丈夫。 おそばやうどん、パスタなどの麺類やサラダにさっと一振りするだけなら、今日からでき…

海藻も食物繊維をよく含み、便秘に悩む人にはお勧めしたい食材。 一度に量を食べるのが難しいので、即効性を実感することはできないかもしれません。 日々の食生活に取り入れやすいのがいいところ。わかめを塩抜きしたり、昆布を水で戻したりというのは一手…

こんにゃくは食物繊維豊富で便秘のみならず、美容全般に良いとされています。 自分としては前の記事で書いた板状のこんにゃくよりも、糸こんにゃくのほうが日々の食事に取り入れやすいと思っています。 ダイエットをしていたときにいろいろアレンジして食べ…

こんにゃくを食べて「すごい便秘にきいた〜」という経験はありません。 ただ、手軽に取れる食材だしカロリーもないので、日々の食事に取り入れるようにはしています。 一人暮らしの方などで毎日料理をして食べるのが難しい、ということであればこんにゃくゼ…

自分は酒飲みなのでほぼ毎日飲んでいます。 酒を飲んだからといって便秘が解消されるというわけではないと思いますが、食欲増進効果があることや、たとえばビールならば炭酸水による腸刺激、ワインやマッコリならば発酵状態にあり腸に良い菌を摂取できる可能…

炭酸水を飲むと腸が刺激されて、便秘が解消することもあるようです。 自分は経験がありませんが。 炭酸水はダイエットなどに有効といわれて近年、たくさん出回るようになりました。 前記事で紹介した硬水にも、炭酸水は多くあります。 日本では「ペリエ」「…

昨今「酵素」という言葉をよく聞きます。 生の食品（野菜、果物など）に豊富に含まれており、加熱すると失われやすいそうです。 昨今ではドリンクや錠剤など、酵素をテーマにした健康食品も多く出回っています。 こうした健康食品をとることももちろん良いで…

発酵食品は身体に良いと、さまざまなところで取り上げられています。 便秘にもまたしかり。腸内の善玉菌を増やすことが期待できるのですね。 発酵食品といえば納豆や醤油、味噌、キムチなどがよく知られているところ。 あるいはお酒。ワイン、マッコリ、馬乳…

水、飲んでいますか。 水分不足で便秘になる人も多いです。「便秘かな」と思ったら、お水をよく飲んでみると良いと思います。 経験上、水道水をたくさん飲むのでも良いですが「硬水」が良かったように思います。 硬水というとよく知られているところでは「エ…

３日以上お通じがなかったら、ちょっと違和感を覚えるという人は多いと思います。 ３日以上、１週間（７日）未満、便秘状態が続いたら「軽度の便秘」という感じかなと。 そんなときは食生活を改善してみてください。 1日3食きちんととったうえで、効果のあり…