久々に少し便秘気味かなと
雨模様で８月の割に朝晩が涼しかった、ここ数日（日中は暑いけど）。
ちょっと便秘気味かな、と思ったので野菜をたくさん食べてみました。
野菜ばかり食べないと〜と思うと、気が重いですよね。
最近我が家でヒットなのは「溶き卵とチーズの野菜焼き」。
美味しそうだと思いませんか？
その名の通り、溶き卵にくぐらせた野菜を、油を少々ひいたフライパンやホットプレートの上で焼く料理です。
各種きのこやズッキーニ、山いもなどが美味しいです。蓋をして蒸し焼きにして裏返したら、溶けるチーズを野菜の上にのせてまた蒸し焼きにするだけ。
チーズの量を調整して、塩コショウで食べると味に変化がつけられます。
好みでお肉も一緒に焼くと良いです。チーズが溶けて熱々で美味しいから、いくらでもいけちゃいます。
翌日のお通じ？もちろん快調です。
下剤を飲みにくい人や、子供・お年寄りの便秘に
下剤は自分もこわいです。
便秘がひどかったころは常飲していましたが、思い出したくないです。
お腹が痛くなるだけならまだしも、どこにいても襲ってくる強烈な便意。
家のなかにいても、そのとき家族がトイレにいたら・・・と思うと不安でたまりませんでした。
もっとも、自分が飲んでいたのはかなり強力な下剤だったので世の中にはもっと効き目が穏やかな薬もありますが。
便秘の原因のひとつに、ヨーグルトなどで乳酸菌をとっても腸に届く前に菌が全滅してしまうということがあるようです。
最近は良い菌を腸に届け、良いお通じにつなげるサプリがあります。
一時期健康食品のスーパースターとして大人気だった「カスピ海ヨーグルト」をカルシウムなどとともに粉末にし、カプセルに詰めた善玉菌のチカラ。
薬ではなく栄養補助食品なので、老若男女問わず飲むことができます。
アレルギーがある場合などは念のため、医師に相談してからのほうが良いかも。カプセルなので、年配の方や子供さんが飲む場合は気をつけてあげてください。
15.8現在、メーカーのオフィシャルサイトで割引キャンペーンをしています。
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お腹周りに筋肉をつけると
お腹周りに筋肉をつけるとお通じに良いと聞き、スクワットや腹筋などを続けていたことがあります。
なかなか続かないし、ちょっと腰にきているような気もしていました（やり方が悪かったのかも）。
ふと、公園で雲梯（うんてい）を見かけてぶら下がってみました。ぶら下がって上下しながら足も一緒に上げ下げしてみると・・・けっこうお腹周りの筋肉を使います。
これは「懸垂（けんすい）」ですね。
イメージ（私ではないです 笑）
ウォーキングのたびにやるようになって、最初は10回がやっとだったのが、ここのところ40回を2セットほど。
歩きついでにやるから続くのかも。
最近、ワンダーコアの小さいのが出てるので欲しいなあと思っているところでもあります。
お腹を鍛える→腸の動きが活発になる、という好循環になっているように思います。
くびれるし、一石二鳥です。
牛乳か豆乳を毎日飲む習慣があれば、取り入れたいケフィア
「ケフィア」はロシアで親しまれているヨーグルト。
ロシアといえば、グルジアなどヨーグルトを多食する地域が多いことでもよく知られています。
そうした地域で古くから食べられてきたヨーグルトを日本の研究者が調べること25年。努力のかいあって良質なケフィアを粉末にし、日本で製品化することに成功したのです。
粉末を牛乳や豆乳に入れ、待つこと半日〜１日で美味しいケフィアができあがります。
市販のヨーグルトのように酸っぱくないので、赤ちゃんからお年寄りまで美味しく食べることができます。食べ物だからもちろん、妊婦さんにも。
ノーベル賞論文にも、そのパワーについて絶賛する一文があるとか。
まだ自分は試していません。次回便秘になったときに、すぐ試せるように取り寄せておこうと思います。
オフィシャルサイトで情報収集中です
5包入りのサンプルが665円でお取り寄せできるから安心。自分にあうかどうか、試してみてからの本格購入ができるのは嬉しいですね。
20年の便秘歴をもつ自分の今
20年の便秘歴をひもときながら、このブログを綴っておりますが、今は概ね良好な状態を保っています。
体質なのか、たまには今でも便秘しますけれども。便秘に気を使いつつ、かなり自由な生活をしています。
いまの自分の１日といえば、朝起きてコップ一杯の水（炭酸水）とノニジュースを飲んだ後90分ほどウォーキングをします。
ウォーキングから帰ると半身浴、その後フルーツを食べます（朝食がわり）。
そして昼まで仕事や家事。仕事は基本的に在宅です。
お昼はだいたいご飯とお味噌汁に、おかずを一品。
そして仕事に戻り、18時ごろ終了。夕食の支度をして夕食＋晩酌タイム・・・という感じ。
夜は9時ごろには寝てしまいます。
毎日のお通じはだいたい３回あります。朝、水を飲んだあととフルーツを食べたあと、そして昼食後。不摂生するとやっぱり今も詰まりますが。
会社員をしているころはもっと便秘がちでした。自分の場合、在宅でのんびり仕事をしていると精神的に良いようです。
できることから「腸に良い環境」を作っていくというのも、便秘解消にはいいことなのかなと思います。
3日〜6日の軽度便秘。食生活以外で注目したいこと
「便秘かな」と思ったら食生活以外に以下のようなことに注目してみてください。
■冷えていないか（特に下半身）
■睡眠不足でないか
■ストレスをためていないか
■タバコを吸い過ぎていないか（冷えの原因になります）
■いつも同じ姿勢でいないか
忙しい場合でもなるべく睡眠を多くとり、暖かく過ごすなどできるところから改善していってください。
便秘は体からのSOSのサインだと、自分的には思っています。
日々なにかと忙しく、悩みも多いかもしれませんが、どうか自分をいたわってあげてくださいね。
便秘に効果を発揮する食材、食事は人それぞれ
便秘の原因にはいろいろあります。
体質的なものもあれば冷えが原因になっていたり、食生活やストレスが引き金になっていたり・・・本当にさまざまな要因があります。
ですので食べるもの（食材）で解消される場合もあれば、食べ方（料理、飲み物など）で改善されることもあります。
そういうの全部試したけど・・・という人もあることでしょう。
ですので便秘かな、と思ったらこちらで紹介している記事を参考に、さまざまな食事や対策にトライしてみると良いでしょう。
くれぐれも「玄米がいいって書いてあるから玄米をたくさん食べよう」などとは思わないでください。
まずはバランス重視の食生活を基本に、いろいろな食材をとりいれてみてください。
そのなかで「自分の便秘にはこれが合っているかな」というものが見つかったなら便秘のたびに試してみると良いと思います。
>>> 3日〜１週未満は食生活を見直す
